Jednostavan za praćenje i efikasan za mršavljenje dijeta sa jajima: detaljan meni za 4 nedelje

Pojava viška kilograma povezana je s odabranim sistemom ishrane. Kako biste stabilizirali svoju težinu, nutricionisti preporučuju pridržavanje nove dijete mjesec dana. Ovo je dovoljno da uvedete nove zdrave navike koje će vam omogućiti da postignete vitku siluetu. Dijeta sa jajima u trajanju od 4 sedmice daje trajni efekat. Dakle, proteinska prehrana osigurava ne samo brzo sagorijevanje masti, već i formiranje uravnoteženog sistema.

Zašto su jaja osnova?

Tradicionalni proizvod sadrži samo 45 kcal, pruža dugotrajnu zasićenost i kombinira se s esencijalnim hranjivim tvarima. Uključen je u meni programa oporavka za hronična i akutna patološka stanja. Različite opcije ishrane omogućavaju svakome da odabere najbolju opciju za dijetu sa jajima tokom 4 nedelje.

Korisne karakteristike:

• sadrži vitamine ljepote A, E koji pomažu u održavanju mladosti, elastičnosti, snage i sjaja kose;
• B vitamini su odgovorni za stanje nervnog sistema, redovan unos osigurava otpornost na stres i stabilno psihoemocionalno stanje;
• biotin je uključen u proces apsorpcije ugljikohidrata; s nedostatkom potonjeg dolazi do aktivnog razlaganja masnih naslaga, što značajno utječe na volumen tijela;
• lutein ima antioksidativna svojstva, sprječava umor, stres, poboljšava funkciju mozga;
• minerali sudjeluju u formiranju tkiva, stabiliziraju funkcioniranje probavnog sustava, povećavaju imunološka svojstva, opskrba važnim elementima omogućava vam da povećate efikasnost i osjetite nalet energije;
• aminokiseline osiguravaju normalno funkcioniranje sustava i organa, gubitak težine ne dolazi zbog uništavanja mišićnih vlakana, samo se masne naslage razgrađuju, pomažući u stvaranju prekrasne reljefne siluete.

Jaje brzo utaži osjećaj gladi, a možete ostati siti dugo vremena. U potpunosti se apsorbira u tijelu i kombinira se s drugim proteinima - mesom, ribom, mliječnim proizvodima. Omogućuje postizanje željene vitkosti, konačni rezultat ne ovisi o početnim volumenima. Na ovaj način možete izgubiti 20 kg ili se podvrgnuti "sušenju" kako biste stvorili prekrasan, izvajan mišićni okvir. Dijeta sa jajima u trajanju od 4 sedmice omogućava vam da se riješite otpada, toksina i normalizuje funkcionisanje sistema i organa.

Prednosti i nedostaci

Nove prehrambene navike nisu uvijek korisne; 4-nedjeljna dijeta sa jajima nije univerzalni program. Uzimajući u obzir sve zamke, moguće je izbjeći kvarove i efekat „bumeranga" u vidu debljanja.

Pros:

• nema osjećaja gladi, jaja pružaju brzu i dugotrajnu sitost;
• jelovnik nije ograničen na nekoliko proizvoda, prehrana je prilično raznolika, moguće je izbjeći nedostatak okusa;
• Svako može pripremiti jednostavna jela koja zahtijevaju minimalno vrijeme i kulinarske vještine;
• uz umjerenu fizičku aktivnost moguće je stvoriti lijepu siluetu;
• Efekat mršavljenja se takođe primećuje usled smanjenja tečnosti i obnavljanja protoka limfe.

minusi:

• jaja su alergeni proizvodi, a dugotrajna upotreba može izazvati ranije nezapažene simptome netolerancije;
• oštro smanjenje ulaznih ugljikohidrata može dovesti do slabosti i vrtoglavice;
• Da biste postigli željeni efekat, važno je pridržavati se osnovnih principa, ne praviti pauze za dane „odmora" uz kolače i sendviče.

Postoje i brojna ograničenja za upotrebu:

• trudnoća, dojenje;
• netolerancija proizvoda;
• disfunkcija kardiovaskularnog sistema;
• visok holesterol;
• patologije ekskretornog sistema;
• disfunkcija jetre.

Osnovna pravila

Jelovnik dijeta sa jajima za 4 nedelje uključuje proteine, masti i ugljene hidrate. Ne postoji nedostatak važnih elemenata, tako da inovacije u ishrani neće dovesti do stresa. Ako se pridržavate svih preporuka, proces smanjenja volumena će biti što efikasniji, moći ćete smršaviti i prijeći na uravnoteženu prehranu.

Osnovna pravila:

• nedelju dana pre početka dijete, morate isključiti brzu hranu, alkohol, grickalice i prerađenu hranu;
• piti najmanje 2 litre vode dnevno, a između doza možete piti čaj, kafu, biljne odvare, uzvar, ali bez šećera;
• proteinska dijeta zahtijeva redovnu opskrbu vlaknima; osim sirovog povrća možete koristiti zobene mekinje ili gotova farmaceutska vlakna; potrebno ih je uzimati na prazan želudac pola sata prije jela, razrijediti žlicu proizvoda u toplu vodu;
• frakcijski obroci su jedna od glavnih komponenti uspjeha, dijeta sa jajima je dizajnirana za 4 sedmice, meni za svaki dan nužno uključuje 3 obroka i 2 užina;
• Veličina porcije je smanjena, a da biste smršali morate smanjiti sadržaj kalorija na 200 grama. - glavni obrok, užina - do 100 g;
• glavni sastojak dijete može se skuvati, praviti omlet ili kajgana, ali bez dodavanja putera, mlijeka, vrhnja, termička obrada je obavezna, jaja se ne mogu jesti sirova;
• potrebno je smanjiti količinu konzumirane soli, tradicionalnu kuhinjsku sol zamijeniti ružičastom himalajskom solju, koja sadrži kompleks minerala, ali je doslovno dovoljan prstohvat dnevno, važno ju je dodati u gotova ohlađena jela;
• dnevna rutina također potiče mršavljenje, osim 5 obroka, potrebno je spavati najmanje 8 sati, zaspati prije 23. 00, možete smanjiti količinu stresa zahvaljujući uravnoteženoj kombinaciji rada i odmora;
• poboljšava raspoloženje, pruža nalet energije; umjerena fizička aktivnost; redovna tjelovježba pomaže aktiviranju metabolizma i razbijanju masnih naslaga; dok ste na dijeti ne treba postavljati olimpijske rekorde; lako je sistematski izgubiti kilograme bez iscrpljivanja tijela maratonima ;
• morate pravilno izaći iz dijete; u prvoj sedmici možete obogatiti jelovnik složenim ugljikohidratima - žitaricama, kruhom od cjelovitog zrna, zatim se uvode druge namirnice, pa čak i one zabranjene, ali u minimalnim količinama.

Dijeta sa jajima za 4 sedmice - detaljan jelovnik

Postoji nekoliko varijanti proteinskih dijeta koje vam omogućavaju da brzo smršate. Možete kreirati vlastitu prehranu na osnovu liste osnovnih proizvoda. Ili koristite jelovnik za svaki dan u tabeli dijeta sa jajima, dizajniran za 4 nedelje. Tokom prvih 14 dana formiraju se prave navike koje pokreću proces razgradnje masnih ćelija. Posljednje 2 sedmice su nježnije, glavni cilj je održati odabrani sistem, nastavljajući postepeno gubiti kilograme.

Ovlašteni proizvodi:

• piletina, prepelica jaja;
• meso - piletina, ćuretina, zec, teletina;
• nemasna riba, plodovi mora;
• povrće - isključeno je samo ono koje sadrži škrob;
• voće - sezonsko voće, agrumi, kao i kiselo bobičasto voće su prerogativ;
• mliječni proizvodi - nemasni kefir, jogurt, svježi sir, neslani sir;
• žitarice - heljda, zobene mekinje;
• orasi, sjemenke lana, sjemenke susama;
• mahunarke - šparoge, sočivo;
• maslinovo, susamovo, laneno ulje;
• svježe začinsko bilje;
• začini;
• pića - zeleni čaj, biljne infuzije, napitci od sušenog voća bez šećera.

Zabranjeni proizvodi:

• meso - jagnjetina, svinjetina, govedina;
• masne ribe;
• povrće - krompir, kukuruz;
• voće - banane, smokve, grožđe;
• kobasice, dimljeno meso;
• poluproizvodi;
• Konzervirana hrana, marinade;
• pekarski proizvodi;
• mliječni proizvodi - puter, sir, fermentirano pečeno mlijeko;
• slatkiši - uključujući med;
• alkohol, gazirana pića, kompot.

Dijeta sa jajima za 4 sedmice detaljan meni u tabeli:

	Doručak	Večera	Večera	Grickalice
1. dan	2 jaja, svježi sir, bobičasto voće, kafa	Juha od povrća, pileći kotlet	Pečena teletina sa rukolom i salatom od paradajza	Svježi sir, bobičasto voće, jabuka
2. dan	Omlet, svježi krastavac i aloja	Pirjani zec, salata od šargarepe	Tepsija od skute sa kruškom	Kefir, indijski orasi
3. dan	Neslani sir, sveže bobice	Supa od sočiva sa grilovanim tikvicama	Kajgana, kuvana brokula	Mousse od skute sa spanaćem, jabukama
4. dan	2 kuvana jaja, Iceberg salata sa narandžom i susamom	Paradajz pire supa, ćureće ćufte na pari	Pečena riba, alge	Suvo voće, nezaslađeni jogurt
5. dan	Omlet sa sirom i začinskim biljem, biljni čaj	Kuvana riba sa salatom od cvekle	Pomiješajte salatu sa dagnjama i krastavcima	Smoothie od bobica, orasi
6. dan	2 kuvana jaja, paprika, maslina, salata od rikole	Pileća prsa, kiseli kupus i brusnice	Tepsija od bundeve sa teletinom	Sir sir, kruška, sortirani orasi
7. dan	Kajgana, voćne kriške, zeleni čaj	Supa od pasulja, salata sa kupusom i krastavcima	Riblji kotleti na pari, salata od kuvane cvekle	Kefir, pečene jabuke
8. dan	2 kuvana jaja, voćna salata sa jogurtom, čaj od kamilice	Čorba od pečuraka, pečena pileća prsa, sok od paradajza	Pirjani zec sa paprikašom od povrća	Sirna masa sa suvim kajsijama i suvim šljivama
9. dan	Omlet, celer, salata od bundeve i ananasa, kafa	Pileći kotlet, pire od komorača i celera	Riba na pari sa salatom od kiselog kupusa i maslina	Jogurt, orasi
10. dan	2 jaja, mešana salata sa grejpfrutom, feta sir, zeleni čaj	Pire od šargarepe, pareni ćureći kotleti	Teleći kotlet, kriške povrća	Tepsija od jabuka i svježeg sira
11. dan	Omlet sa paradajzom, bobičastim voćem, kafom	Prokulice i supa od artičoke, pečena pileća prsa sa začinima	Salata od brokule, grilovanih tikvica i kuvane teletine	Smoothie od bobica, ovčiji sir
12. dan	Omlet sa svježim sirom i svježim začinskim biljem, narezano povrće, kafa	Pirjana ćuretina u paradajzu, salata od šargarepe	Riblji kotleti na pari, salata od krastavaca i paprike	Kruška, jabuka, bademi, sjemenke bundeve
13. dan	2 kuvana jaja, narandža, zeleni čaj	Čorba od cvekle i bundeve, pileći kotlet	Salata od morskih algi sa jajetom, škampi	Pire od bobica, feta sir
Dan 14	Omlet, ovsene mekinje, sok od paradajza	Pire od sočiva, kupus salata, krastavac, paprika	File purice sa raguom od tikvica, patlidžana, artičoke	Jogurt sa lanenim sjemenkama, pomorandže
15. dan	2 kuvana jaja, parena heljda, seckano povrće	Riblja čorba, tikvice, pečeni patlidžan sa kuvanim dagnjama	Pileće ćufte sa salatom od svježeg kupusa i jabuka	Bobice, orasi
16. dan	Ovsena kaša sa jogurtom, zeleni čaj	2 kuvana jaja, supa od piletine i korena celera, sok od paradajza	Pečena riba sa začinima, salata sa krastavcima, biberom, šargarepom	Umak od jabuka, orasi
17. dan	Tepsija od svježeg sira, smoothie od bobica	Omlet sa kuvanim pilećim prsima, topla salata sa patlidžanom, tikvicama	Riblji kotlet sa narezanim povrćem	Grejpfrut, ovčiji sir
Dan 18	Heljdine mekinje, 2 jaja, svež krastavac, celer, aloja	Juha od gljiva, salata sa piletinom, krastavcima i tikvicama na žaru	Kuvana teletina, pirjani kupus	Jabuka, narandža, mešani orasi
Dan 19	Omlet, pileći kotlet, kriške povrća	Juha od bundeve i komorača, kuvana riba	Zelena salata od krastavaca, brokule, spanaća, kuvana ćuretina	Jogurt, bobice
20. dan	2 kuvana jaja, ovsene mekinje, zeleni čaj	Pileća čorba, paprikaš od povrća	Salata sa dagnjama, škampima, spanaćem i paradajzom	Narandža, mešani orasi
21. dan	Omlet, smoothie od bobica	Supa od povrća, pečena piletina	Teletina sa pireom od patlidžana i bundeve	Tepsija sa svježim sirom i bobičastim voćem
22. dan	2 jaja, voćna salata, biljni čaj	Pileći rolat sa pečurkama, kriške povrća	Pasulj pire sa svežim krastavcima, stabljikom celera	Umak od jabuka, orasi
Dan 23	Tepsija od svježeg sira sa jabukom, zeleni čaj	Kajgana, ovsena kaša, salata sa krastavcima, paradajz	Pirjani zec, kiseli kupus	Jogurt, kruška, orasi
24. dan	2 kuvana jaja, salata sa rukolom, krastavcima, šargarepom	Paradajz supa, pileći kotlet	Kuvana riba, alge sa susamom	Pire od jagodičastog voća, skutna masa sa suvim voćem
25. dan	Ovsene pahuljice, bobice	2 jaja, bujon od pečuraka	Grilovani škampi sa tikvicama, patlidžanom, paprikom	Kefir, pečena jabuka
26. dan	Heljdine mekinje, voćna salata, zeleni čaj	Pileći omlet, kriške povrća	Riba kuhana na pari, brokula	Jogurt, sortirano bobice
Dan 27	2 kuvana jaja, svježi sir sa začinskim biljem, biljni čaj	Paradajz supa, ćuretina pečena sa začinima	Pirjano teleće meso sa patlidžanom, šargarepom	Grejpfrut, ovčiji sir
Dan 28	Smoothie od 2 kuvana jaja, krastavca i paprike	Topla salata sa spanaćem, tikvicama i pilećim prsima	Riblji kotlet na pari, pire od celera i komorača	Jogurt, jabuka

Dijeta sa jajima i narandžama 4 sedmice

Postoji radikalnija opcija, meni dijeta od jajeta i narandže za 4 nedelje omogućava vam da brže smršate. Ali postoji mnogo više kontraindikacija, ne preporučuje se za visoku kiselost i alergije na agrume. Ne odnosi se na uravnotežene sisteme ishrane, već se koristi za stvaranje reljefne siluete. Program je predviđen za mjesec dana, moguće je izgubiti od 3 do 15 kg. Jelovnik za svaki dan dijete sa jajima tokom 4 nedelje obavezno uključuje jaja i agrume. Složeni ugljikohidrati su isključeni, možete jesti samo voće, povrće, ribu, nemasno meso i mliječne proizvode. Ne razlikuje se po raznolikosti, dijeta prve sedmice je duplicirana tokom cijelog mjeseca.

Dijetalni meni sa jajima i narandžama

ponedjeljak:

• doručak - 2 kuvana jaja, narandža, biljni čaj;
• ručak - kuvana piletina, salata od povrća;
• večera - pileće ćufte, salata sa svježim kupusom.

utorak:

• doručak - 2 kuvana jaja, narandža, biljni čaj;
• ručak - pileća supa, salata sa paradajzom, komorač;
• večera - kuhana teletina, šparoge kuhane na pari.

srijeda:

• doručak - 2 kuvana jaja, narandža, zeleni čaj;
• ručak - ćuretina, krastavci, paradajz;
• večera - riba na pari, salata sa svježim kupusom.

četvrtak:

• doručak - 2 kuvana jaja, narandža, kafa;
• ručak - pileća čorba, povrće sa roštilja;
• večera - riblji kotlet, paradajz, paprika.

petak:

• doručak - 2 kuvana jaja, narandža, zeleni čaj;
• ručak - piletina sa dinstanim gljivama;
• doručak - tepsija od svježeg sira sa začinskim biljem.

subota:

• doručak - 2 kuvana jaja, grejpfrut, kafa;
• ručak - kuvana teletina, salata sa krastavcima, paradajzom, paprikom;
• večera - riblji kotlet, šparoge na pari.

uskrsnuće:

• doručak - 2 kuvana jaja, grejpfrut, zelena kafa;
• ručak - juha od povrća, pileći kotlet;
• večera - lignje sa algama.

Recenzije i rezultati dijete sa jajima za 4 sedmice

• "Odlučio sam da smršam prije sezone na plaži i odabrao sam najjednostavniju i najjeftiniju dijetu. Prvi dani su bili teški bez slatkiša i hleba, pojavila se slabost, a ja sam je izvlačila na voljene. Ali rezultat je bio vrijedan toga, zahvaljujući dijeti sa jajima uspio sam izgubiti 7 kg. "
• "Bila sam na dijeti sa jajima 4 sedmice i privukle su me pozitivne kritike. Smršala sam 3 kg za mjesec dana, ostalo mi je još par kilograma do idealne težine. Bilo mi je teško da se odreknem ugljenih hidrata, dozvolila sam sebi čokoladu i slatku kafu. "
• "Posle druge trudnoće ugojila sam se 15 kilograma. Probala sam sve, ali nisam mogla podnijeti nijednu dijetu. A meni je pomoglo ovo jaje, nisam gladan, sa zadovoljstvom sam kuvao nova jela. Nakon što izađem, pokušavam da se držim proteinske dijete barem jedan dan u nedelji, uspevam da zadržim težinu, više nema efekta harmonike. "